[...] na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze zdrowiem. Otóż stwierdziłem, że efekty nie są raczej współmierne do mojej włożonej pracy. Tj micha czysto,trening mocny a średnio to to wszystko idzie. Stąd też pomyślałem o przebadaniu hormonów i miałem racje: Testosteron 224 przedz 241-827 Kortyzol 197 przedz 43 -224 TSH 0,88 przedz 0,55-4 FT3 [...]
banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]
[...] Uczucie to jest permanentne i niezależne od stopnia aktywności czy ilości snu. Taki niedostatek energii jest trudny do zniesienia (psychicznie i fizycznie) oraz utrudnia życie, o treningach nie wspomnę ;-) Staram się przeciwdziałać na ile to możliwe. Ponieważ AIP wyklucza spożycie kawy, herbaty (wszelkiej maści) oraz kakao nie wchodzi w [...]
A ja myslalam, ze nic sie tu nie dzieje, bo powiadomienia mi sie wylaczyly Michail, co dalej? Trening z zalozenia mial byc na 6 tygodni. Ja wlasnie zaczelam szosty, a bylam chyba ostatnia. Co prawda nie nudzi mi sie wcale i moge nadla cwiczyc tak samo, ale tak po prostu przypominam Mam za to problem z martwym ciagiem. Czym moglabym zastapic to [...]
[...] maszyną do pleców a smithem, Francuzi patrzyli się jak na wariata //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc37ae591d0f4933aebda4e2dc7ca99e.png 18 września 2013 nogi bolały przez dwa dni, czułam bardzo, bardzo czwórki, a pupę nie.. DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 9x27,5kg/8x27,5kg/7x30kg (raczej 6+1 z [...]
KOMUNIKAT V/X/99 Regulamin zmiany barw klubowych zawodników Polskiego Związku Kulturysyki i Trójboju Siłowego / na podstawie Ustawy o kulturze fizycznej z dnia 18 stycznia 1996 r –art.26 pkt.3/ 1.Zmiana barw klubowych zawodnika moŜe nastąpić na jego prośbę, a w przypadku zawodnika który nie ukończył 18 lat, na wniosek jego [...]
12 .1 Jutro na spokojnie musze pomyslec nad miska co i jak zrotowac co dodac i pozmieniac, bo w dni jak dzisiejszy wypada mi jeszcze ~500g miesa 200+ makaronu i omlet... a mam na to 2-3 h? wiec jest mega opor Załozenia na dzis w zdjeciu, ile sie uda zjesc tyle sie uda... Trening plecy + biceps Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps [...]
[...] C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. Ale był dobry trening, podobał mi się bardzo. Niestety ostatnio czas pechowy dla mnie i dopadła mnie angina, także od czwartku kilka dni przeleżanych/przespanych. Dziś [...]
[...] jeżeli nie masz nietolerancji ani żadnych problemów to możesz jeść. Twaróg zamieniałbym z mozarellą ponieważ ma więcej wapnia (dzięki domer :) ) 4. Nie dzielę jadłospisu na dni treningowe i nietreningowe, bo prawie codziennie coś robię. Czy słusznie? Myślę że do zejścia w miarę niskiego poziomu tłuszczu i fajnej formy nie trzeba stosować [...]
[...] dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy dziennie rano nadczczo(zaczołem od 30 min doszedłem do 60 min) i popoludniu 45-50min w dni bez treningu oraz wtedy kiedy była siłka to 30 min [...]
Po co zakładasz w odstępie paru dni dwa praktycznie takie same tematy? W tamtym masz już wszystko czarne na białym jak ma wyglądać Twój trening. http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Hmm w Twoim pierwszym temacie z 25 lutego piszesz staż: 2 tyg, a w tym temacie dwa dni później 27 lutego piszesz już, że Twój staż wynosi: 2 mies. [...]
[...] na mnie nie działa trochę nabiału, łączenie białek, ale dobrze wiedzieć, że to może być przyczyną bólu głowy itd. - znam wiele osób z bólami, mogą popróbować. Ostatnie 2-3 dni mam o tyle dziwne, że czuję się bardziej napchana, a nie jadam jakoś dużo, nawet nieco mniej... hm. Grzech, tak, smakuje mi to, co jadam na co dzień, a że nawet trochę mi [...]
[...] węglowodanów lub tłuszczy . 2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso. 3.Odkąd startuje zawsze robie aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w dni wolne od treningu. A dodam ,że od miesiąca wykonuje aeroby naczczo,każdy sposób jest dobry. Co do basenu super sprawa,lubie pływac nawet jakis rok temu jeżdziłem na basen [...]
O! Ogromne dzięki, tego szukałam. Ja bazowałam na tym: https://www.**************/bmr, ponieważ jest tam też uwzględniony cel. Nie przechodzę z 1500, to był przykład akurat z wczoraj, ponieważ od kilku dni usiłuję coś ustalić i przeanalizować to, co robię. Natomiast przez ostatnie 2-3 miesiąca nie zwracałam zupełnie uwagi na ilość przyjmowanych [...]
duzej filozofii tu nie masz storma 2 porcje dziennie - przez 40dni (trening->rano i po treningu, NT: rano i w porze treningu) shocka w dni treningowe 20-30min przed treningiem shock Ci wystarczy przynajmiej na 2 cykle, mozesz tez kupic z kims na współke co dodac? w zaleznosci od brakow w diecie: gainer/bialko, do tego taki obowiązkowy prawie [...]
[...] oprócz sit-ups. Ja to jestem z siebie zadowolona tylko jak zdycham zaraz po, a potem przychodzę do domu i sobie myślę, że mogłam to zrobić lepiej Podsumowanie 2 tygodnia W pierwszym tygodniu bardziej mi się podobał układ treningów. W tym się czułam leniem - zaczynając od dnia szóstego przez 7 dni byłam na siłce tylko raz. Za tydzień [...]
[...] o diecie low carb, tak sie zastanawiam ze to moze byla by dobra dla mnie? BRAWO TO MOZE BYC DIETA NIE TYLKO DLA CIEBIE ALE I DLA WIEKSZOSCI Z NAS Mam teraz akurat dwa tygodnie, aby zaczac sie do niej przygotowywac i po 16 sierpnia moge juz ja wrzucic jako 'danie glowne'. NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE [...]
[...] to sprawdzic bylbym wdzieczny :) ogolnie masa mnie interesuje moje info jest w profilu to nie bede tego prepisywal,nie cwiczylem jakies 3 tygi i troche pospadalo :o.. Mam 3 dni silowni w tygodniu 1 pyt co myslisz o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos [...]
W zwiazku z tym co napisalam na razie utrzymuje diete ok 16oo kcal, w tym okolo B70/T70/W150. Robie trening z pilka dla sredniozaawans 3 x tyg plus 2-3 razy (pozostale dni) workouty z bodyrock. Moze ktos zechce tu zajrzec i sie wypowie czy to jest w miare sensone, a jesli nie, to co moge zmienic? chcialabym tez prosic o jakies info co moge zrobic [...]
' 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]
. DT2 . HETAVEL .
